serie po kg

[...] 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 kg nareszcie zaliczone, choć ciężko było już od pierwszej. (seria ostatnia) http://youtu.be/UAI6LCjzAQc 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie [...]

no i po treningu jestem ;D na wstepie podnioslem co? 112 kg ^^ :D po 15 pompkach i rozciaganiu hah ;D dobra przejdzmy do treningu klatka piersiowa: wyciskanie plasko 4 serie x 5 powtorzen ciezar 94 kg ^^ rozpietki plasko 2s na rozciagniecie 12 kg wyciskanie skos 1 seria 65kgx12 2 seria 70 kg x9 3 seria 82 kg x6 4 jak wyzej biceps uginanie ze [...]

[...] później.., jest naprawdę mnóstwo opcji.., Na razie będzie tak: 1 seria rozgrz. - 50-60 CM 5-6 powtórzeń 2 seria rozgrz. - 75-80 CM 5-6 powtórzeń i dalej serie robocze ze stałym ciężarem: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, [...]

[...] 4/3 pow. 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2x12kg (+2x2) 8/7/6 pow. 2x10kg 8/8 pow. 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 11/11/8 pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h [...]

[...] remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek 13kg II serie i 19 kg II serie francuz leżąc 12/10/8/6 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg odwodzenie 8/8/6 10 kg / 12,5kg / 15kg po dzisiejszym treningu wszystko okej poza tym ze boli [...]

sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny [...]

[...] jest to waga jednej hantli ;p Unoszenie ramion na boki na wyciągu 12x10kg\12x10kg\12x15kg\12x15kg Unoszenie hantli do przodu 4x12x12kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki było czuć :) Na kaptury tylko 3 serie sztrugsów sztangą z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg Pompa w bajcepsie była dziś aż [...]

[...] rąk dotyczyło, to chyba przez te dwudniowe burpeesy. W górę jeszcze szło ale powrót rozwalał tricki. 4a i 4b Baardzo ciężko, baardzo. 5. Popitoliło mi się i 2 pierwsze serie robiłam wznosy nóg w leżeniu w ostatniej poszło to co miało pójść. 6. Bardzo wygodnie z nowymi akcesoriami, bez akrobacji aczkolwiek doopa ścierpła jak należy Wytrzymka [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

[...] thrustery, wolałam robić to niżeli miałabym dołączyć do tych stałych bywalców i coś przez brak techniki sobie uszkodzić. Przy robieniu techniki mieliśmy też do wykonania 3 serie: - 8 powtórzeń wypychania sztangi do góry - 8 powtórzeń wiosłowania, również samą sztangą - 40 sekund kołyski Następnie wykonywaliśmy EMOM - trwało to 10 albo 15 [...]

[...] powtórzeń na 30szt. czy jednak walczyć z 40szt., ale przy 40 to najbardziej walczę z tyłkiem, żeby był wciśnięty w siedzenie, ostatnie powtórzenie tak na pół:-? C2 - 2 serie z krążkiem do klatki, ostatnia krążek za głową - ciężko Miska Kolacja już u siebie:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórki kiszone, brokuł, [...]

[...] opuszczanie - może pomyśl nad serią/dwiema właśnie z tą 60 lub nawet 62,5 kg. Myślę że po 1-2 powtórzenia wystarczy. W górę podnosi Ci asekurant z Twoją lekko pomocą a w dół opuszczasz sama celując w punkt. Jeśli byś się zdecydowała na serie z pojedynczym opuszczaniem to wtedy przydałoby się ich zrobić ze 3. Taka zabawa raz na dwa tygodnie.

To koniecznie do fizjoterapeuty no i troszkę luzu. Poza tym ja bym poobcinał te ilości powtórzeń w seriach dochodzących na ten moment. Na razie z 30 kg zrób 5 powtórzeń a reszta już tylko po 3 lub 2 powtórzenia i ewentualnie dodaj serie ze 2 na zejście z ciężaru albo zasadniczą jedną i na zejście jedną.

Zwycięstwu w Mr. Universe w 1967 roku było warunkiem, zby Arnold został zaproszony przez Swojego idola Rega Parka do Południowej Afryki. Wygrał, więc mógł zamieszkać w domu Rega i wspólnie z nim trenować. Arnold wspomina, że jedną z pierwszych lekcji dostał podczas pierwszego treningu łydek. Arni założył 180 kg na maszynę i zrobił serię niepełnych [...]

[...] + 40g WPC + 70g migdałów 2. 4 x 100g makaronu pełne ziarno + 4 x 200g kury (filet) 3. Przede mną jeszcze kolacja jajecznica z 6 jaj całych Trening: Poniżej tylko serie robocze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 11 x 4 x 2. Zdecydowanie za mały ciężar, ale po tak długiej przerwie od masy nie znam swoich możliwości. Sądzę, [...]

Nogi napisałem Ci na pw Pytanie czy zmieniamy te KB, skoro dobrze teraz wszystko wchodzi? W dipsach piękny progres siłowy. Brawo! 25 kg za tydzień i staraj się kontrolować negatyw (zwolnić go), bo bujasz się niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić [...]

[...] Ci idzie do przodu, czujesz to, ale siadasz idealnie w dół i utrudniasz sobie zadanie. Wychodź tyłkiem do... tyłu i w dół. Nie samo w dół. (Nagraj z boku) Za tydzień daj 2 serie docelowe na 70 kg na 6 powtórzeń. (regres mp 55 i 45) 4. Praca klatką (b. dobra) przeniesiona z mp- w sensie tak ma to wyglądać, ale pamiętaj o tym elemencie. Będę [...]

Zrobiłem!!!! Myślałem, że umrę... :-D 20 minut, nazwijmy to profesjonalnie, interwałów w strefie tlenowej, z użyciem skakanki. Będę stopniowo wydłużał, przynajmniej mam taką nadzieję. Po tych 20 minutach byłem cały mokry, więc poszło jak trzeba. Było lepiej niż myślałem, chociaż podczas dnia miałem przyjemniejsze momenty :-P potem, po południu [...]

[...] stwierdzilem ze dosc masy skupiam sie na sile, wiec juz wolniej rosne, za to wyniki silowe zaczely sie swidrowac w gore! z 40 kg na bary w kilka miechow zrobilem 65 kg na serie! Z przyasidu 40 kg (zawsze slaby i chudy bylem) zrobilem prawie 100 kg. Bez koksu, z niskim nakladem na odzywki. A co do tego ze reg park mial genetyke. Ja jej nie [...]